ławka skos ujemny

Witam. Jestem w okresie budowania masy, przez najbliższe dwa-trzy miesiące chcę skupić się na poprawie ramion. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ruleta PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, całkowity 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD [...]

[...] w tygodniu: 2x klata , 2x plecy (moja najsłabsza partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności an której siłce jestem) 4x8-12 TUT3020 - Rozpiętki Hantle 3x8-12 [...]

[...] :białko. Witaminy minerały. Prop 100 e2d Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 ławka. Martwego nie robię. Przysiady raczej też na maszynie ale problem kiedyś z kolanem był więc raczej delikatnie A zatem, po latach wysluzonego splitu chciał bym zmienić [...]

Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]

[...] BICEPS ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK KLATKA + BARKI + PRZEDRAMIONA SOBOTA OFF NIEDZIELA:OFF PONIEDZIAŁEK KLATKA = 12 SERII Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S Ściąganie linek na bramie 4s TRICEPS = 10 SERII Pompki na poręczach. 4S Francuz: 4s Prostowanie zza głowy: BRZUCH = 4 SERIE [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] 30 min porcja - Universal Storm TRENING: Poniedziałek: Rozgrzewka - skakana 10 min + klata 5 min Klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x1210-8-8 Krzyżowanie linek 3x15-12-10 Biceps Uginanie sztangi prostej 3x12-12-10 Uginanie ramienia z hantlem na [...]

Witam kolegów Czy w ćwiczeniach bardzo przydaje się skos ujemny? Składam sobie zestaw na domową siłkę i nie wiem, czy jest to potrzebne. Ławka bez stojaków będzie miała skos ujemny, ale będzie mniej stabilna niż ławka ze zintegrowanymi stojakami. Czyli mam wybór: -skos ujemy -stabilność Obie ławki dobrych firm. Proszę o odpowiedzi.

[...] od kostki do kostki, nie wiem jak to inaczej wyjaśnić) -prostowanie nóg w siadzie 4x10 (nie mam pojęcia jaki jest ciężar na tym atlasie) B(środa) -wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (NACHWYT) 4x8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 [...]

[...] z wami podzielić. Bardzo proszę o cenne uwagi osób, które znają się na sprawie, odwzajemnione bedzie SOGiem. ZDROWIA ! Dzień 1 Klatka+ biceps 1. wyciskanie sztangi płaska ławka 4x 12,10,8,8 2. wyciskanie hantelek skos dodatni 4x 12,10,8,8 3. dipsy 3x max 4. rozpiętki 4x 12,10,10,10 1. uginanie ramion sztanga płaska szeroko 4x 12,10,8,8 2. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dabadu PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak (sztanga, ławka, hantle) Dieta: Jest (wysoko białkowa) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Wcześniej gainer i kreatyna Zmieniony przez - mjedryk w dniu [...]

[...] szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12=12<12/10 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu 12=12=12 Środa - Wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady tylne 8<8<8<8 2. Rumuński MC 8<8<8<8 3. Wykroki 10<10<10 4. [...]

[...] skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 5x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 TRICEPS: POMPKI NA PORĘCZACH: 4x10-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Zmieniony przez - lotnik113 w dniu [...]

[...] sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie sztangielkami z suplimacją ławka 60 st 1-2*15 bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny [...]

[...] KLATA: Wyciskanie sztangi skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 5x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 TRICEPS: POMPKI NA PORĘCZACH: 4x10-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10

[...] Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta,ławka łamana, sztanga, hantelki, drążek, expander, uchwyty do pompek Dieta: Jest - ponad tysiąc kalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] biorąc pod uwagę, że mam mało miejsca, to mogłoby być nawet lepsze rozwiązanie. Samych rozpiętek na boki nie potrzebuje, bo mam hantle, natomiast bardzo chciałbym, aby ławka miała prasę do nóg, abym mógł ćwiczyć dolne partie mięśni. No chyba, że są inne ćwiczenia na ławeczce, które by mi w tym pomogły. Teoretycznie, jakby okazało się, że [...]